Vol.27【今すぐ始められる！免疫力アップの具体策～前編～】
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すっかり秋も深まり、なんだか冬に片足を突っ込んだような寒さですね🍂
つい数日前までちょっと汗ばむくらいの秋晴れだったような……うーん。洋服選びが難しい季節になりました。笑
また数日のうちに気温が上がってくるみたいなので、皆さまご自愛くださいませ😌
さて、今回は…
HIRO’s LIFE Vol.27【今すぐ始められる！免疫力アップの具体策～前編～】です！
寒暖差の激しい今の時期に試したいアイデアを2週に渡ってご紹介いたします。
ぜひご覧ください✨
新型コロナウイルスの感染拡大で最後の頼みの綱が自分自身の免疫力です。しかし、ストレスや不摂生でみるみる低下…
今回は免疫をアップさせる具体策について特集します。今そこしっかり「免疫」について学びましょう！
そもそも、免疫って何者?
がん細胞やウイルスなどをやっつけてくれるのが「免疫細胞」です。
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その６〜７割は腸内に存在します。
そこで訓練を受けた免疫細胞が血液にのって全身をめぐり、体にとって有害＆不要なものがいないか常時パトロールしながら、死んだ細胞や老廃物を除去することで私たちの体は守られています。
免疫は文字どおり「疫」を「免れる」こと。
その仕組みは、ウイルスや細菌など異物の侵入を防ぐ目・鼻・口・腸管などの「粘膜免疫」と、侵入した異物を撃退する「全身免疫」の２段階になっています。
どちらも重要ですが、さまざまなウイルスや菌に囲まれながら元気に過ごせるのは、「粘膜免疫」が働いてくれるおかげです。
免疫は老化する～ストレスが老化を加速！
「全身免疫」として働く免疫細胞がつくられるのは骨髄などの臓器。その機能は加齢により低下（老化）するので、つくられる免疫細胞の数も減少し、細胞自体の機能も衰えていきます。
左のグラフのように免疫力は２０代をピークに徐々に下がります。
年齢だけでなく、ストレスによる活性酸素も老化の原因となるので要注意です。
免疫力が低下すれば感染症のリスクも高まるので、バリア機能を担う「粘膜免疫」が重要になります。
免疫力が下がるとどうなる？
体の中に侵入しようとする細菌やウイルスは、免疫がそれを防いで撃退することで消滅します。
でも、免疫力が低下すると細菌やウイルスを退治する力も弱くなるので、風邪やインフルエンザなどにもかかりがちになります。
しかも、疲れやすくなって回復が遅くなるうえ、口内炎ができやすくなったり、自律神経の乱れを引き起こして便秘や肌荒れの原因にも。
また、毎日５０００個が生まれるとされる「がん細胞」の増殖を抑えられなくなることにもつながります。
免疫力が下がる原因は？
加齢、激しい運動、ストレス、睡眠不足、不規則な生活、野菜やたんぱく質不足などで下がることが報告されています。
一般的に、心身も疲れを感じる時は免疫力も低下していると考えていいでしょう。
朝食を食べないと体温が上がらないまま一日を過ごすことになり、それが続けば低体温症になって免疫力も代謝力も弱まります。
また、ストレスを抱えて自律神経が乱れると体温が下がるだけでなく、血管が収縮するため免疫細胞が血流にのってパトロールしにくくなってしまいます。
睡眠不足も免疫力を低下させ、風邪や疲労の原因に。また、運動不足も免疫低下を招くと考えられます。
免疫力を高めるにはどうしたらいい?
自律神経が乱れて交感神経が優位になると、血流や内臓の動きが制限されて免疫力低下につながります。
ストレスや緊張によっても交感神経が優位になるので、ストレス発散やリラックスする方法を見つけて副交感神経を優位にし、質のよい睡眠をとることが重要です。
また、体温が上がると免疫力も高まるため、体を温める食材を積極的に取り入れながら３食欠かさずに食べましょう。
運動するなら、３０分程度のウォーキングで十分な効果があります。
ただし、ハードな運動は逆効果なので、リラックスしながらじんわり汗をかく程度で大丈夫です。
そして、免疫が活発に働く時間帯は夜中です。良く眠れなければ免疫の働きも悪くなるので、睡眠の質を高めることが大切です。
眠りの質を上げるためには、入浴が重要なポイント。シャワー派の人は、しっかり湯ぶねにつかる習慣をつけましょう！
ウイルスや菌に対する防御システムがきちんと働くことで病気にかかりにくくなり、自律神経のバランスが整います。
自律神経が整って体温が上がれば血管が広がり、血流もスムーズに。
免疫細胞が全身をめぐりやすくなり代謝もアップします。そして、周囲の人が風邪をひいていても自分はひきにくい、疲労度が軽くなるなどが期待できます。
いかがでしたか？
免疫力が下がると、風邪や感染症だけでなくがん細胞にまで影響があるとは……！
冷静に考えれば当然のことではあるのですが、、そこまで考えが及んでいなかったのでちょっと怖くなってしまいました🤧
いつもシャワーだけになりがちですが、まずはゆっくり湯船に浸かる習慣を身につけたいと思います👍
次回は…
HIRO’s LIFE Vol.27【今すぐ始められる！免疫力アップの具体策～後編～】です！
時間帯ごとに実践できる、免疫力アップの秘訣をご紹介します💡
どれもすぐに取り組めるものばかり！お楽しみに♪